Содержание
Цель в 10 000 шагов стоит по умолчанию во многих приложениях и фитнес-браслетах. Её часто считают обязательной нормой для здоровья, хотя история у цифры куда проще. Собрали 10 фактов о том, откуда она взялась и сколько ходить на самом деле
Откуда взялась цифра
- В Японии начала 1960-х врачи и журналисты призывали людей проходить 10 000 шагов в день. Под этот призыв компания Yamasa в 1965 году, через год после Олимпиады в Токио, выпустила первый в стране бытовой шагомер
- Стрелка на его циферблате делала полный круг ровно за 10 000 шагов. Стоил прибор 2 200 иен, а первая зарплата выпускника вуза тогда была 20-30 тысяч иен
- Число выбрали с расчётом: по словам самой Yamasa, при шаге 70 см 10 000 шагов дают 7 км, и хотелось, чтобы люди проходили хотя бы столько
- Слово «манпо-кэй», то есть «счётчик 10 000 шагов», Yamasa зарегистрировала как товарный знак в 1984 году. В Японии оно стало синонимом шагомера
Сколько ходить на самом деле
- По данным статьи в Nature (2017), смартфоны 717 527 человек из 111 стран насчитывали в среднем 4 961 шаг в день, почти вдвое меньше заветной цифры
- Авторы обзора 15 исследований в The Lancet Public Health (2022) писали, что доказательств именно для 10 000 мало. У людей от 60 лет риск смерти от любых причин снижался с ростом шагов примерно до 6-8 тысяч в день, у тех, кто моложе, до 8-10 тысяч
- Обзор 2025 года в том же журнале пришёл к выводу, что 10 000 шагов вполне годятся как цель для тех, кто активнее, а кому-то реалистичнее будет планка в 7 000
- Даже Минздрав Японии в рекомендациях 2023 года советует взрослым от 8 000 шагов в день, а пожилым от 6 000
- Час ходьбы, по японским же подсчётам, это около 6 000 шагов. Выходит, на 10 000 уйдёт примерно 1 час 40 минут чистой ходьбы
- У ВОЗ мерило другое, минуты: взрослым она советует хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю. Столько не набирает почти 1,8 млрд человек, около трети взрослых
Как дойти до своих 10 000 и не бросить
Считать шаги проще телефоном, он и так всегда с тобой. Например, шагомер Qozgal работает на iPhone и Android и скачивается бесплатно. Шаги он берёт сам: на iPhone из Apple Health, на Android из Health Connect. Цель в нём как раз 10 000 в день
Чтобы не бросить через неделю, там есть серия: каждый день с 10 000 шагов добавляет к ней звено, как уроки в Duolingo. Если не добрал, ночью включится заморозка и спасёт серию. Первая заморозка даётся при регистрации, а за каждого друга, который пришёл по твоему промокоду, ещё три
Есть и призы. Набери 10 000 шагов хотя бы в 10 днях за период розыгрыша, и ты в игре: участие автоматическое и бесплатное, шанс у всех равный. Дни с заморозкой не считаются. Сейчас на кону годовой абонемент 1Fit, розыгрыш идёт до 1 декабря 2026 года, а итог объявят в прямом эфире в Instagram. Рекорд по участникам пока у мартовского розыгрыша 2026 года: 8 702 человека
А подробный разбор того, откуда взялись 10 000 шагов, есть в блоге Qozgal.
Добавить комментарий